Tips para una buena salud

Tips para disfrutar de una buena salud: consejos breves de nutrición: como alimentarse bien con frutas y verduras al natural, también exponemos la manera de ejercitarse naturalmente diariamente y otras ideas como reducir las grasas saturadas en las comidas y dormir bien.

El bienestar también se logra con una mente sana, así que, vigilemos las emociones. Disfrutemos de las cosas buenas de la vida y pensemos en lo que más nos gusta, tengamos un objetivo que nos mueva hacia una vida más feliz y armoniosa.

Es muy recomendable consumir cloruro de magnesio. Vale la pena expresar que, en nuestro camino hacia el bienestar, hemos encontrado excelentes medicamentos naturales para una buena salud  y belleza.

Acciones para cuidar la salud

Pautas saludables: seguir una sana alimentación

Hay acciones que debemos vigilar para un estado de salud perfecto: evitar el exceso de azúcar refinada, cuidar de no tener insomnio, tengamos una vida activa, tener una meta, un objetivo nos mueve a cuidarnos y procurar una vida mejor.

1. Comamos verduras y frutas

• Procuremos añadir condimentos como ajo y cebolla, dan un sabor exquisito y tienen enormes propiedades.
• Unas cinco porciones diarias pueden ser suficiente para una persona adulta y saludable.
• Una fruta antes del desayuno es lo que recomiendan muchos nutricionistas.
• Las verduras pueden ser crudas o cocidas.
• Ambas, verduras y frutas están llenas de nutrientes: minerales, vitaminas que nos mantienen saludables y previenen enfermedades.

En el diario vivir podemos hacer ligeros cambios en nuestros hábitos y mejorar la salud.

• Cocinemos nuestra comida, así controlamos mejor los ingredientes y calidad de aceites, vegetales, frutas.
• Preparemos los alimentos para llevar a la oficina, así serán más saludables y energéticos.
• Compremos frutas en cantidades para las meriendas.
• Con las frutas podemos hacer jugos o comerlas al natural.
• No más frituras, mejor cocinar a la plancha.
• Vayamos de compras en sitios donde vendan productos frescos.

Numerosas personas que han añadido verduras y frutas a sus comidas afirman haber recuperado la salud, por ejemplo, entre otros logros, han disminuido el azúcar en la sangre, bajado el apetito, mejorado problemas digestivos, normalizado la presión arterial.

2. Aderezos sabrosos para comidas sanas

• Usemos aceite de oliva y con él, hagamos alguna salsa sabrosa para sustituir mayonesa u otras salsas grasosas.
• También con yogur se pueden preparar salsas para aderezar las carnes y vegetales.
• La mostaza es muy sabrosa y acompaña vinagretas y salsas, puede sustituir la mayonesa en pastas y vegetales.
• Hagamos ensaladas verdes, con lechuga, espinacas, rúgula.
• Cambiemos los snacks salados y papas fritas por palomitas de maíz.
• Reemplacemos el arroz blanco por arroz integral
• La avena es buena para el desayuno y para los refrescos.

3. Eliminar o reducir grasas de la dieta

• Bajar el consumo de margarina, carne, embutidos, frituras, manteca.
• Lo recomendable es usar grasas buenas con moderación, como aceite de oliva, consumir nueces, almendras, linaza, avena.
• Evitar o bajar consumo el azúcar
• Dormir bien toda la noche
• Si sufrimos de insomnio es porque algo anda mal en nuestro cuerpo, busquemos ayuda profesional y tomemos las medidas necesarias para que el sueño sea beneficioso.

4. El desayuno es la comida más importante

• Tomemos frutas al levantarnos.
• Hagamos un buen desayuno, con proteínas y vegetales.
• Usemos mostaza para untar el pan.
• De igual manera, el aguacate sirve para aderezar vegetales y para acompañar pollo o pescado.

5. Hábitos saludables al comer

• Comamos lentamente.
• Tomemos pequeñas porciones y mastiquemos bien.
• Procuremos comer acompañados, en el trabajo, en la casa o en alguna reunión.
• Tengamos platos chicos, algunos nutricionistas recomiendan utensilios azules, se cree que comemos menos.

6. Bebidas

• Cambiemos refrescos de botella por jugos naturales.
• Tomemos agua de coco para hidratarnos.
• Si deseamos tomar alguna bebida alcohólica, toma vino tinto con moderación, es muy saludable.
• Si deseamos un café, mejor que sea negro, podemos añadir canela.
• Como sustituto del azúcar, usemos la estevia o canela.
• Si nos apetecen los helados, hagamos licuados de frutas y los congelamos, tendremos un rico helado para comer y compartir.

Otros tips de salud y bienestar: Ejercitarse

• El tipo de ejercicio depende de la condición física o edad.
• Practicar yoga, caminatas, trotar, baile, natación son ejercicios fáciles y buenos para las diferentes edades.
• Bailar es un movimiento saludable y divertido.
• Uno de los ejercicios más fáciles y económicos son las caminatas, podemos salir a caminar solos o acompañados, la ropa, aunque importante, no es un factor obligatorio. Caminemos siempre que tengamos la opción
• Tal vez podemos ir de compras caminando, y puede ser también al trabajo.
• Si tienes la posibilidad de salir en bicicletas, tu salud te lo agradecerá.

Estas recomendaciones son basadas en experiencia e ideas de nutrición, recomendamos visitar periódicamente a un profesional de la salud.

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